ミネラルで血圧を下げる
ミネラルは私たちが生きる上で必要不可欠な存在ですが、カルシウムやカリウム、ナトリウムに鉄など、その種類は主要なものだけで16種類もあります。
この様々な種類のミネラルはすべて、たくさん摂ればそれでいいというものではありません。
しかしながらも、ミネラルを上手に摂取することができれば、血圧を下げることにもつなげることが可能です。
中でも血圧と関係の深いミネラルを紹介します。
・ナトリウム。
ナトリウムは所謂塩分です。
塩分は高血圧の元とも言えますから、なるべく控えたいものです。
・カリウム。
カリウムにはナトリウムを排出する働きがあります。
自然の高圧薬とも言われるほどで、他のミネラルと比べても、率先して摂ることをおすすめします。
野菜や果物に多く含まれます。
・セレン
ビタミンＥと一緒に摂取することで、抗酸化作用を高め、免疫力を強固すると共に、血管を拡張させます。
高血圧と関係の深い、動脈硬化を防ぎます。
えびや明太子などの魚介類に多く含まれます。
血圧とカルシウム
カルシウムが不足している状態には、塩分を摂りすぎている状態と同じようなことが言えます。
足りないカルシウムを補おうとする体の働きが、血圧を上昇させてしまうのです。
しかし逆に考えれば、今までカルシウムが不足していた方であれば、カルシウムの摂取によって血圧を下げることができるかもしれないということです。
ただ、カルシウムばかりを摂っていればいいというわけではありません。
カルシウムの摂取は十分でも、マグネシウムが不足していれば、カルシウムは効果を思うように発揮できません。
それどころか、カルシウムは本来働きかけるべきではないところに溜まってしまい、それが動脈硬化の原因ともなったり、高血圧を招きやすくもしてしまいます。
マグネシウムは日本人には不足しやすいミネラルですが、精神面を安定させる働きもあるため、しっかり摂るようにしましょう。
カルシウムはご存じ、牛乳や小魚によく含まれ、マグネシウムはナッツ類や海藻などに含まれます。
